やり方①四つ這いの姿勢を作り、対角の手足を伸ばす。②体の中心で肘と膝を合わせる。③呼吸を止めないように繰り返し行う。ポイント・腰を反らないように注意目…
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やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。②手を真上に上げ、上側の脚を最大限に持ち上げる。③目線は正面にし、頭から膝まで一直線になるように…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして膝を付き、体を持ち上げる。②頭から膝まで一直線になるように保つ。③片肘を床から離し、肘を伸ばしながら持ち上げる。④…
やり方①下の脚の膝、股関節を90°曲げる。②肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。③手を真上に上げ、お尻を最大限に持ち上げる。④目線は正面にし、頭…
やり方①肩幅に手と足を広げ、腕立てふせの姿勢を作る。②頭から踵までを一直線に保ち、片手を床から離す。③その手で反対側の肩を触り、ゆっくりと元の位置に戻…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる②手を真上に上げ、右脚を最大限に持ち上げる③目線は正面にし、頭から膝まで一直線になるように保つポイ…
やり方①スネが床と垂直になるように膝を曲げ、つま先を上げる②かかとで地面を押して、お尻を持ち上げる③体が一直線になったところで静止し、右足を伸ばす④伸…
やり方①肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる②頭から足まで一直線になるように保つポイント・お尻の位置が変わらないように気をつける・頭の位置も…
