やり方①椅子に座って、足の裏を床につける。②足の親指から小指までしっかり横に広げて指先で床を押す。ポイント・指を丸めずに指の腹で床を押すように力を入…
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やり方①立った状態で足裏にボールをセットする。②足裏でボールを前後に転がすポイント・トレーニング後、足裏の接地面積が広がっているか確認する。・ボール…
やり方①肩幅に手と足を広げ、腕立てふせの姿勢を作る。②頭から踵までを一直線に保ち、片手を床から離す。③その手で反対側の肩を触り、ゆっくりと元の位置に戻…
やり方①足を肩幅に開き、膝とつま先の向きを合わせる。②股関節を意識して、イスに座るように勢いよくお尻を下ろす。③ももと床が平行になるところまで下ろし、…
やり方①前脚に体重をかけたまま、片脚を台に乗せる。②イスに座るようにお尻を下ろす。③ももと床が45度になるまで下ろし、元の位置に戻す。ポイント・膝が内側…
やり方①前脚に体重をかけたまま、片脚を半歩後ろに引く。②イスに座るように、お尻を下ろす。③ももと床が45度になるまで下ろし、元の位置に戻す。ポイント・膝…
やり方①足を大きく開き、つま先を斜め45度外側に開く。②膝とつま先の向きに注意して、お尻を下ろす。③ももと床が平行になるまで下ろし、元に戻る。④戻る時は…
やり方①足を肩幅に開き、膝とつま先の向きを合わせる。②股関節を意識して、イスに座るようにお尻を下ろす。③ももと床が平行になるまで下ろし、元に戻る。④呼…
やり方①股関節の正面に膝を置き、膝を90度にする。②逆脚を後ろに伸ばす。③前脚と逆の手を、斜め前方に伸ばす。④最大限伸びたところで静止し、2回深呼吸をする…
やり方①脚を肩幅より大きく開き、つま先を正面に向ける。②イスに座るように腰を落とし、交互に体重移動する。③逆脚の膝が曲がらないようにし、内ももを伸ばす…
やり方①チューブ(タオル)を用意し、イスに座る。②つま先にタオルを引っかけ、外側のチューブを手前に引く。ポイント・背中が丸まらないように注意。・足の裏…
やり方①手のひらを上に向けて、肩の高さに腕を広げる。②つま先を見ながら、右脚を左手に向かって動かす。③最大限に伸びたところで静止し、２回深呼吸。④床に…
やり方・立った状態でつま先を床につけ、ゆっくり足の甲を前に出す。ポイント・足首を捻らないように注意目安の回数・セット数・10秒×2set（左右）動画
やり方①長座の姿勢になり、ふくらはぎの真ん中にポールを置き圧をかける。②ポールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③膝を伸ばしたまま、足を手前と遠…
やり方①横向きなり、ポールを脇の下に置き圧をかける。②ポールを転がして、硬さを感じるところにあてる。③肘を伸ばしたまま、腕を上下に動かす。ポイント・肘…
