やり方①股関節の正面に膝を置き、膝を90度にする。②逆脚を後ろに伸ばす。③前脚と逆の手を、斜め前方に伸ばす。④最大限伸びたところで静止し、2回深呼吸をする…
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やり方①脚を肩幅より大きく開き、つま先を正面に向ける。②イスに座るように腰を落とし、交互に体重移動する。③逆脚の膝が曲がらないようにし、内ももを伸ばす…
やり方①手のひらを上に向けて、肩の高さに腕を広げる。②つま先を見ながら、右脚を左手に向かって動かす。③最大限に伸びたところで静止し、２回深呼吸。④床に…
やり方①右脚を曲げて体をひねり、横向きに寝る。②右膝を左手で抑え、体の前に右手を伸ばす。③指先を見ながら大きく反対側へ動かす。④最大限に伸びたところで…
やり方①手脚を地面に着き、お尻を持ち上げる。②踵を床につけたまま、片脚を持ち上げる。③膝を伸ばしたまま、脚を上下に動かす。ポイント・身体が開かないよう…
