棘下筋・小円筋リリース

やり方

①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。
②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。
③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・肘の角度を90度に保つ。

目安の回数・セット数

・15回×2set(左右)

動画

関連記事

  1. 広背筋リリース

  2. ルーマニアン デッドリフト

  3. 内もものストレッチ

  4. ロールアップ&ダウン

  5. ウォールドリル ニーアップ

  6. ふくらはぎのストレッチ

  7. プッシュアップ

  8. フロントランジ

  9. アームバー