棘下筋・小円筋リリース

やり方

①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。
②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。
③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・肘の角度を90度に保つ。

目安の回数・セット数

・15回×2set(左右)

動画

関連記事

  1. グー・チョキ・パー

  2. バックブリッジ

  3. チューブウォーク

  4. プッシュアップ

  5. スプリットスクワット

  6. ふくらはぎリリース

  7. 後脛骨筋ストレッチ

  8. お尻のストレッチ

  9. コブラ