膝付き フロントブリッジ シングルアーム

やり方

①肩の真下に肘が来るようにして膝を付き、体を持ち上げる。
②頭から膝まで一直線になるように保つ。
③片肘を床から離し、肘を伸ばしながら持ち上げる。
④耳の横まで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す。

ポイント

・腰がそらないように注意。
・頭の位置が変わらないように気をつける。

目安の回数・セット数

・10回×2set(左右交互)

動画

▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2009〜2010 日本大学女子ラクロス部
・2011~2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部

関連記事

  1. クランチツイスト

  2. ふくらはぎのストレッチ

  3. ウォールドリル(横) ニーアップ

  4. 広背筋リリース

  5. 小胸筋リリース

  6. バランスボール シェイク

  7. ヒップローテーション

  8. ロールアップ&ダウン

  9. ドロップスクワット