クランチ

やり方

①仰向けに寝た姿勢になり、膝を立てる
②両手を膝の横に伸ばし、掌を内側に向ける
③頭からゆっくりと起き上がり、掌を外から内に回す
④みぞおちの後ろまで持ち上げたら、ゆっくり元の位置に戻る

ポイント

・首や肩に力が入らないよう注意
・反動をつけず、ゆっくり行なう

目安の回数・セット数

・10回×2set

動画

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