バックブリッジ

やり方

①スネが床と垂直になるように膝を曲げ、つま先を上げる
②かかとで地面を押して、お尻を持ち上げる
③体が一直線になったところで静止し、右足を伸ばす
④伸ばした脚は反対側の太ももと同じ高さにする
⑤膝を伸ばしきったら、ゆっくりと元の位置に戻る

ポイント

・お尻の位置が下がらないようにしましょう。
・腰が反らないように気をつけしましょう。

目安の回数・セット数

・10回×2set(左右交互)

動画

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