アームバー

やり方

①仰向けに寝た姿勢になり、片手でダンベルを持つ。
②ダンベル側の膝を立て、足で押しながらおへそを横に向ける。
③足を斜め下に伸ばしながら、ダンベルを天井に押す。
④最大限に体を捻ったら、ゆっくり元の位置に戻す。

ポイント

・首や肩に力が入らないように注意。
・常にダンベルを見るように行う。

目安の回数・セット数

・10回×2set(左右)

動画

▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2009〜2010 日本大学女子ラクロス部
・2011~2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部

関連記事

  1. クランチ

  2. ウォールドリル(横) 踏み替え

  3. 内もものストレッチ

  4. スプリットスクワット

  5. ワイドスクワット

  6. ブルガリアンスクワット

  7. ハードロール

  8. ランジツイスト

  9. 菱形筋リリース