アダクションブリッジ

やり方

①下の脚の膝、股関節を90°曲げる。
②肩の真下に肘が来るようにして、体を持ち上げる。
③手を真上に上げ、お尻を最大限に持ち上げる。
④目線は正面にし、頭から膝までが一直線になるように保つ。

ポイント

・体がくの字にならないよう注意。
・腰が引けないように気をつける。

目安の回数・セット数

・10秒×2set(左右)

動画

▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2009〜2010 日本大学女子ラクロス部
・2011~2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部

関連記事

  1. ロールアップ&ダウン

  2. ラテラルランジ

  3. ウォールドリル スクワット

  4. 前脛骨筋ストレッチ

  5. ワイドスクワット

  6. スパイダーウォーク

  7. ウォールドリル 踏み替えトリプル

  8. ウォールドリル(横) 片足スクワット

  9. 胸のストレッチ