やり方①仰向けに寝た姿勢になり、膝を立てる②両手を膝の横に伸ばし、掌を内側に向ける③頭からゆっくりと起き上がり、掌を外から内に回す④みぞおちの後ろまで…
続きを読む
１．メディカルテストとは？メディカルテストとは「整形外科テスト」や「理学的検査」とも言われます。検査者がMRIやレントゲンなどを用いずに、肉離れ、骨折…
前回の記事では、足関節捻挫のアスレティックリハビリテーション（以下：アスリハ）の概要についてお伝えしました！先述の足関節捻挫のアスリハの「流れ」と…
やり方①足を肩幅に開き、膝とつま先の向きを合わせる。②股関節を意識して、イスに座るように勢いよくお尻を下ろす。③ももと床が平行になるまで下ろし、元に戻…
やり方①片足立ちの姿勢をつくり、軽く膝を曲げる。②反対脚の踵から頭まで、一直線になるように保ち体を倒す。③床と平行な位置まで倒れたら、ゆっくりと元の位…
やり方①立って壁に手をつき、背筋を伸ばす。②ゆっくりとかかとを上げ下げする。ポイント・体がぶれないようにしっかり壁に手をついて安定させる。目安の回数…
やり方①椅子に座って、かかとを床につく。②指を丸めてグー、親指を上下に動かしてチョキ、指全体を横に広げてパーをつくる。ポイント・指を大きく動かす。目…
やり方①椅子に座って、足の裏を床につける。②足の親指から小指までしっかり横に広げて指先で床を押す。ポイント・指を丸めずに指の腹で床を押すように力を入…
やり方①立った状態で足裏にボールをセットする。②足裏でボールを前後に転がすポイント・トレーニング後、足裏の接地面積が広がっているか確認する。・ボール…
やり方①肩幅に手と足を広げ、腕立てふせの姿勢を作る。②頭から踵までを一直線に保ち、片手を床から離す。③その手で反対側の肩を触り、ゆっくりと元の位置に戻…
やり方①足を肩幅に開き、膝とつま先の向きを合わせる。②股関節を意識して、イスに座るように勢いよくお尻を下ろす。③ももと床が平行になるところまで下ろし、…
やり方①前脚に体重をかけたまま、片脚を台に乗せる。②イスに座るようにお尻を下ろす。③ももと床が45度になるまで下ろし、元の位置に戻す。ポイント・膝が内側…
ラクロスにおいて発生率の高い怪我として思い浮かぶのは『足首の捻挫』この記事では、特に多い足関節の『内反捻挫』のアスレティックリハビリテーション（以…
今回は、前回に引き続きテーピングをする際の注意点についてお話をしていきます。守っておきたいポイントをしっかりと理解していきましょう！前回の記事はこ…
みなさんは、練習後・ウェイト後にプロテインを摂取していますか？男女問わず、プロテインを摂取するラクロス選手は以前より増えてきているように感じます。…
