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ウォールドリル(横) 踏み替え

やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で、膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚の股関節を90度曲げる。④素早く反対の脚と入れ替え…

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ウォールドリル(横) ニーアップ

やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で 膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚に体重をかけ、かかとを少し上げる。④片足を後ろに…

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ウォールドリル(横) 片足スクワット

やり方①壁に片手をつき、つま先を斜め前に向ける。②足は腰幅で、膝とつま先を同じ方向に向ける。③壁側の脚に体重をかけ、かかとを少し上げる。④背筋を伸ばし…

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ウォールドリル 踏み替えトリプル

やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く3歩、踏み替える。ポイント・頭が…

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ウォールドリル 踏み替えダブル

やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く2歩、踏み替える。ポイント・頭が…

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ウォールドリル 踏み替えシングル

やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先を正面に向ける。③片脚の股関節を90度曲げる。④素早く反対の脚と入れ替える。ポイント…

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ウォールドリル ニーアップ

やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先の向きは正面を向ける。③片足を後ろに引き、腰を落とす。④一気に地面を押し、同時に片…

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ウォールドリル スクワット

やり方①壁に手をつき、つま先に体重をかける。②足は腰幅で、膝とつま先の向きは正面を向ける。③背筋を伸ばして、腰を落とす。④ジャンプをするように、一気に…

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  • スクワット

【ラクロストレーニング】ラクロッサーにおすすめのスクワット7選!…

トレーニングを本格的にやったことのない人でも、名前は知っているトレーニングの王道『スクワット』スクワットとひと口に言っても、〇〇スクワットという種…

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ドロップシングルレッグスクワット

やり方①片足立ちになり、反対側の膝を90°曲げる。②股関節を意識して、イスに座るように勢いよくお尻を下ろす。③ももと床が45°になるところまで下ろし、元…

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  • スクワット

ドロップスプリットスクワット

やり方①前脚に体重をかけたまま、片脚を半歩後ろに引く。②股関節を意識して、イスに座るように勢いよくお尻を下ろす。③ももと床が45°になるところまで下ろ…

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ラクロスに必要なフィットネス能力〜NCAA DIVISION1(…

1.ラクロスに必要なフィットネス能力とその疑問ラクロスというスポーツにおいてはクロスを用いたり、選手とぶつかったりなど、テクニック的な要素に加えて…

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【ラクロス関係者必見|応急処置について知ろう】①膝関節-後編-

前回の記事では、膝関節の応急処置をするために知っておきたい、ケガの種類や評価方法についてお伝えしました。今回は膝の痛みがある場所ごとのテーピング方…

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  • 応急処置
  • 膝

【ラクロス関係者必見|応急処置について知ろう】①膝関節-前編-

今回はTRの皆さんに是非つけてほしい知識である、応急処置についてご紹介します。今回は第1段として膝関節について取り扱います!膝関節のケガは女子ラクロ…

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  • 栄養

パフォーマンスを大きく左右する『試合期に摂るべき食事』

試合期の適切な食事とは?みなさんは試合期にどんなことを意識してコンディションを整えていますか?練習をたくさん積んで自信をつけることも大事ですが、試…

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