【ラクロスプレイヤーにおすすめ!】リカバリーの効果的な筋膜リリース7選!

日々の授業やアルバイト、仕事で疲労が抜けないままプレーし続けている。
そんな選手も多いのではないでしょうか?

疲労を回復させるためのリカバリーを行わないまま、練習を繰り返していくと、
本来発揮できるはずのパフォーマンスが出ないと同時に、ケガをするリスクも高まります。

今回は短時間で行えるリカバリーの方法である「筋膜リリース」の方法について、ご紹介していきます!

1.筋膜とは?

最近ではメディアで取り上げられる機会も多くなり、一般用語になりつつある「筋膜」
その筋膜とはいったいどのようなものなのでしょうか?

筋膜とは皮膚と筋肉の間に位置し、筋肉や骨、内臓の保護や筋肉の動きを助ける働きをしています。
筋膜は浅筋膜と深筋膜とにわかれ、全身をウェットスーツのように覆って支えているため、第二の骨格とも言われています。


ストレッチポール®︎公式ブログより画像引用)

2.筋膜リリースとは?

筋膜は上記のように全身を支える役割を担っていますが、長時間の同じ姿勢血流の悪化により歪みが生じて、癒着を起こし、筋肉の動きを妨げるようになります。

筋肉の動きが悪くなり、関節の動きに制限がかかると、本来持っているプレーの幅が狭くなり、ケガを引き起こす可能性が高まります。

この癒着してしまったた筋膜をゆるめることで、筋肉の柔軟性や血流を取り戻し、関節の可動域を広げていくことを「筋膜リリース」と言います。

運動前に行うと可動域をあげることによる、パフォーマンスレベルの向上やケガ予防。運動後に行うと緊張状態にある筋肉のリカバリーや疲労回復の効果が期待できます。ぜひ運動の前後に取り入れてみてください!

3.筋膜リリースに効果的な3つのトレーニングツール

3ー1.ラクロスボール


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3ー2.ストレッチポール®️


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3ー3.ストレッチロールS


購入先:https://www.dr-air.com/jp/ja/

4.リカバリーに効果的な7つの筋膜リリース

4ー1.小胸筋リリース

4ー2.棘下筋・小円筋リリース

4ー3.菱形筋リリース

4ー4.腸腰筋リリース

4ー5.大腿筋膜張筋リリース

4ー6.梨状筋リリース

4ー7.ふくらはぎリリース

5.まとめ

リカバリーに効果的な5つの筋膜リリースをご紹介しました。
筋膜は部分的に使い過ぎても、使わな過ぎても動きが悪くなってしまいます。動きが悪くなった筋膜は、ケガやパフォーマンスの低下を引き起こします。携帯しやすいツールを用いながら、全身の筋膜の動きをよくして行くことが大切です。練習前や練習後の隙間時間を見つけ、日々継続して実践して行きましょう!

【参考文献】
・人体と張力ネットワーク 膜・筋膜ー最新知見と治療アプローチー:医歯薬出版株式会社
・アナトミー・トレインー徒手運動療法のための筋筋膜経線ー:医学書院
・運動連鎖〜リンクする身体:文光堂
・人の生きた筋膜の構造:医道の日本社

▶︎▶︎この記事を書いた人
【名前】森川稔之 Instagram Twitter
【現在の職業】アスレティックトレーナー
【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部
【所有資格】
・日本スポーツ協会公認 アスレティックトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定 トレーニング指導者
・日本コアコンディショニング協会認定 マスタートレーナー
【経歴】
・2011~2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」
・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部
・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部

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